洗衣液化身“负重”小帮手 客厅马拉松带你无时无刻运动起来

　　这个春节，新型冠状病毒肺炎疫情使得运动爱好者们不得已暂停室外运动。为配合做好疫情防控工作，深受跑者们喜爱的“健康中国”马拉松系列赛2020年各站赛事不能像往常一样准时与大家见面。

　　隔离不隔情，断跑不断练，居家也可以同步进行“客厅马拉松”。在阻击疫情的特殊时期，“健康中国”马拉松系列赛组委会特别推出“客厅马拉松”，为广大运动爱好者策划定制室内训练课程，通过阶段式进阶训练，帮“久宅居家”的你激活体能，唤醒沉睡的运动神经。

小物件健身训练（三）

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　　除了米袋、矿泉水瓶，居家日用品--洗衣液也是一个作为负重的“好帮手”哦！日常用完的洗衣液瓶子装满水，也能很好的替代哑铃、壶铃等健身工具，无时无刻都能让你动起来！

Ready?Go!

 动作①/交替划船 

 /增强三角肌力量 

 动作②/交替推举 

 /锻炼肩部肌肉的力量 

 动作③/分腿蹲 

 /锻炼大腿肌肉的力量 

 动作④/弓箭步穿插 

 /锻炼臀部、大腿肌肉力量 

 动作⑤/交替前、侧平举 

 /锻炼三角肌力量 

 动作⑥/后弓步 

 /锻炼臀部、大腿肌肉力量 

 动作⑦/酒杯深蹲 

 /锻炼手臂、臀部、大腿肌肉力量 

 动作⑧/前臂弯举 

 /锻炼三角肌的力量 

敲黑板

1、洗衣液的示范动作多样、且简单易行，但须格外注意，握洗衣液瓶的手势是否正确，避免伤到手腕；
2、上述动作，每个完成2组，每组根据重量以及个人能力，完成8-16个不等；
3、完成动作时注意保持收腹挺胸，腰背挺直，同时完成动作时要注意保持正常呼吸，不要憋气。

♥温馨提示广大跑者

疫情期间出门带口罩，避免去到人员密集处

勤洗手，多通风

经常接触的地方和物品进行消毒

祝愿大家身体健康，早日战胜疫情！

武汉加油！中国加油！

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来源：人民体育

本期编辑：陈驰

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